Pancake healthy à la compote de pomme


recette de pancake healthy au chocolat praliné sans sucre

Une recette heathy et diététique de pancakes réalisée avec de la compote de pomme et de la farine d’avoine

En cherchant des recettes de pancakes healthy, nous tombons le plus souvent sur des recettes avec de la banane mais, pour x ou y raisons, nous en cherchons une sans. Cette recette répond parfaitement à ce besoin. Les pancakes healthy ci-dessus sont à base de compote de pomme sans sucre ajouté, ce qui permet de garder le moelleux tout en sucrant la préparation. Ils sont également moins riche en calories et en glucides car la pomme est moins calorique et moins glucidiques que la banane aux 100g (50 kcal contre 90 kcal). La farine d’avoine aromatisée est utilisée ici mais elle peut être remplacée par des flocons d’avoine mixés ou d’autres farines (blé complet, châtaigne, épeautre, amande ou même patate douce); il faudra néanmoins ajouter un sucrant en plus (sirop d’érable, miel, sirop d’agave, …).

Difficulté : ♦♦♦♦      Quantité : 6 pancakes     Temps : 10 minutes

Ingrédients :

  • 30g de farine d’avoine chocolat ou oatmeal (-10% sur prozis avec « CHOUPI10 »)
  • 1 oeuf entier (BIO de préférence)
  • 50g de compote de pomme
  • une pincée de bicarbonate alimentaire

Instructions :

  1. Chauffer la poêle à feu moyen (il n’est pas nécessaire d’ajouter de l’huile de coco sur une poêle anti-adhésive).
  2. Mélanger la farine, l’œuf, la compote et le bicarbonate dans un bol à l’aide d’un fouet jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène.
  3. À l’aide d’une louche, verser l’appareil à pancakes sur la poêle en veillant à former des ronds de taille moyenne. Ils ne doivent pas se toucher.
  4. Retourner chaque pancake lorsque la pâte s’assèche et forme des bulles (environ 3 minutes).
  5. Cuire l’autre côté environ 2-3 minutes.
  6. Consommer nature ou accompagné de purée d’oléagineux, de confiture, de skyr ou chocolat noir.

Pour la totalité : 220kcal | 10,6P | 28,4G | 7,1L

Pensez à utiliser le #sainplementbon sur Instagram si vous reproduisez la recette ;)

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