Porridge du lendemain protéiné : flocons d’avoine, beurre de cacahuète et banane


Petit dejeuner de musculation protéiné avec flocons d'avoine, fromage blanc et beurre de cacahuète. Recette fitness, healthy et saine sans sucreUne recette rapide, simple, saine et protéinée d’overnight oatmeal avec flocons d’avoine, fromage blanc 0% et beurre de cacahuète

L’overnight oatmeal, porridge du lendemain, est une recette de petit-déjeuner équilibrée qui se prépare la veille et qui se compose de flocons d’avoine, de graines et de fromage blanc auquel je rajoute de la banane et du beurre de cacahuète pour les bons gras. C’est une recette à IG bas (= indice glycémique), sans sucre ajouté et très protéinée, parfaite pour le fitness, les sportifs et la musculation. Adieu les fringales !

Difficulté : ♦♦♦♦      Quantité : 1 jarre     Temps : <5 minutes

Ingrédients :

  • 30g de flocons d’avoine
  • 10g de graines de chia
  • 1/2 banane écrasée
  • 150g de yaourt grec 0% (ou fromage blanc 0% ou skyr vanille)
  • 10g de sirop d’agave (ou miel ou sirop caramel)
  • 20g de beurre de cacahuète
  • 1dl de lait d’amande sans sucre ajouté

Préparation :

  1. Mettre dans un bocal dans l’ordre : les flocons d’avoine, les graines de chia, la demie banane écrasée, le sirop d’agave, le beurre de cacahuète, le yaourt grec et le lait d’amande.
  2. Mélanger le tout à l’aide d’une cuillère.
  3. Réfrigérer toute la nuit.
  4. A déguster le lendemain.
  5. Ajouter des rondelles de banane et des cacahuètes entières pour décorer.
Pensez à utiliser le #sainplementbon sur Instagram si vous reproduisez la recette ;)

6 commentaires

    • Hello Louise ! Je n’ai pas calculé les macros de la recette mais tu peux facilement trouver les valeurs nutritionnelles de chaque ingrédient sur les-calories.com puis il ne te restera qu’à faire le calcul avec les quantités indiquées dans la recette :)

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